Bewusst oder intuitiv essen? Frieden finden?

Menschen, die sich für Selbstbestimmt Essen interessieren, sind auf der Suche nach einem entspannten und selbstbestimmten Umgang mit Essen.

• Viele möchten intuitiv essen. Sie wünschen sich, automatisch das zu essen, was ihnen gut tut. Ohne bewusste Kontrolle möchten sie so viel essen, dass sie das Gewicht halten oder abnehmen.
• Andere möchten auf eine bestimmte Art essen (low carb, vegan, gemischte Kost). Sie sind bereit, bewusst auf das, was sie essen, und auf die Menge, die sie essen, zu achten.
• Dann gibt es die Menschen, die Frieden schließen möchten. Diese Menschen sind müde von dem Kampf um Gewicht, Abnehmen und Essen. Immer wieder haben sie sich unter Druck gesetzt und sich durch die nächste Diät gequält. Aus diesem Teufelskreis von übermäßigem Essen, Selbstbeschimpfungen und dem Vergleichen mit anderen möchten Sie gerne aussteigen.

Egal, ob Sie intuitiv oder bewusst essen wollen oder ob Sie mit dem Thema Essen in Frieden kommen möchten; für jeden Weg ist es wichtig, die Bedürfnisse zu erkennen, die Sie sich mit Essen erfüllen.

Warum ist das so?

Übermäßiges Essen verweist auf unerfüllte Bedürfnisse!

Laut Marshall Rosenberg beruht die Motivation zu einer Handlung darauf, Bedürfnisse zu erfüllen. Essen ist eine Handlung. Also erfüllen Sie sich mit Essen Bedürfnisse!

• Wenn Sie hungrig sind, erfüllen Sie sich das Bedürfnis nach körperlicher Sättigung.
• Wenn Sie essen, obwohl Sie bereits satt sind, erfüllen Sie sich andere Bedürfnisse als das nach Sättigung. Diese Bedürfnisse sind Ihnen sehr wahrscheinlich nicht bewusst.
• Wenn Sie etwas essen, das Sie nicht essen wollen, erfüllen Sie sich ebenfalls Bedürfnisse, die für Sie mit diesem “verbotenen” Essen verknüpft sind.

Sobald Sie diese Bedürfnisse kennen, haben Sie die Möglichkeit andere Strategien als Essen zu finden, mit denen Sie sich diese Bedürfnisse effektiver erfüllen können. Über die Entdecke-deinen-Schatz-Übung finden Sie heraus, welche Bedürfnisse Sie sich mit Essen erfüllen!

Finden Sie effektivere Strategien für die Bedürfniserfüllung!

Mit der Entdecke-deinen-Schatz-Übung kann es Ihnen immer besser gelingen, so zu essen, wie Sie es sich für sich wünschen. Das kann intuitives oder bewusstes Essen sein oder es kann sein, dass Sie mit Ihrer Art zu essen Frieden schließen.

Über die Entdecke-deinen-Schatz-Übung werden Sie immer häufiger Momente haben, in denen Sie essen, sich dafür aber nicht mehr verurteilen, oder in denen Sie essen und sofort wissen “Jetzt erfülle ich mir gerade ein wichtiges Bedürfnis!”. Nach und nach werden Sie milde mit sich selber. Nach und nach wenden Sie (automatisch) andere Strategien als Essen für die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse an!

Meine Empfehlung:

• Machen Sie die Entdecke-deinen-Schatz-Übung regelmäßig (täglich, wöchentlich oder monatlich)  zu einer Esssituation, über die Sie sich (im Nachhinein) geärgert haben!
• Tragen Sie Ihre Ergebnisse aus der Übung in das Tagebuch für die Schatz-Bedürfnisse ein! Dieses können Sie sich hier herunterladen.
• Überlegen Sie jedesmal, welche Strategien Sie alternativ zum Essen verwenden könnten!
• Finden Sie Freundinnen, mit denen Sie die Übung gemeinsam machen!
• Kommen Sie in die geheime Selbstbestimmt Essen Facebook Gruppe! Dort finden Sie Gleichgesinnte. Schicken Sie mir eine E-Mail, dann kann ich Sie zur Gruppe einladen (post@selbstbestimmt-essen.de).